Tajemství Intervalového tréninku

V dnešní době, kdy čas je cennou komoditou a efektivita je klíčovým prvkem ve všech aspektech života, není překvapením, že intervalová metoda cvičení získává stále větší popularitu.

Co je to intervalový trénink?

Intervalový trénink je cvičební program, který kombinuje různě dlouhé intervaly intenzivního cvičení s krátkými intervaly odpočinku nebo nízké intenzity. Toto střídání intenzit pomáhá zvýšit srdeční frekvenci a spálit více kalorií ve srovnání s tradičním kontinuálním cvičením.

Výhody intervalového tréninku:

1. Efektivní spalování kalorií: Intervalový trénink je známý tím, že spaluje více kalorií ve srovnání s tradičními cvičebními metodami. Díky kombinaci intenzivních cvičebních bloků a krátkých období odpočinku se stimuluje metabolismus a spalují se kalorie i po skončení tréninku.
2. Zvýšení kardiovaskulárního zdraví: Pravidelný intervalový trénink může vést ke zlepšení kardiovaskulárního zdraví, zvýšení vytrvalosti a snížení rizika srdečních chorob.
3. Šetří čas: Intervalový trénink je ideální pro ty, kteří mají omezený čas. Krátké a intenzivní tréninky mohou poskytnout podobné nebo dokonce lepší výsledky než dlouhé tréninky s nižší intenzitou.
4. Není potřeba vybavení: Cvičení lze provádět pouze s vlastní váhou těla, což znamená, že není potřeba drahého vybavení nebo návštěvy fitness centra.

Intervalový trénink může být efektivním nástrojem pro zlepšení kondice, spalování tuku a celkového zdraví. Bez ohledu na to, zda jste začátečník nebo zkušený sportovec, můžete si upravit intervalové tréninky podle svých potřeb a cílů.

Jak vypadá naše lekce Bosu Interval?

Na lekci jsou střídány různé intervaly zátěže i odpočinku, protože různá časová délka má rozdilný efekt na tělo a na kondici. Kratší interval zátěže je často velmi intenzivní a jedná se o více kardio cvičení. V případě delšího intervalu zátěže jsou zvoleny cviky silové. Střídání intervalů má nejen různý kondiční efekt, ale zároveň to lekce zpestřuje a každá lekce je vždy jiná.

Tipy pro cvičení intervalových tréninků nebo jejich zapojení do svých aktivit:

• Individuální přístup: Cvičení je dobré jít na svých 85 % výkonnosti. Neřídit se tempem ostatních cvičících, ale řídit se svými pocity.
• Nezpomalovat: Snažit se nezpomalovat, ale své zvolené tempo si po daný úsek udržet. Pokud se neobjeví zdravotní problém.
• Zařazení do jiných aktivit: Intervalový přístup zvyšuje kondici a umožňuje se zlepšovat v různých pohybových aktivitách. Příklad: Nejsem schopná vyjít v bytovém domě 4 patra po schodech. Vyjdu 2 patra, odpočinu si a po chvilce vyjdu zbylá dvě patra = princip intervalového tréninku. Po čase vyjdu 3 patra a po odpočinku dojdu zbylé jedno. Po čase vyjdu všechny čtyři vkuse. A takto to funguje se změnami intenzity a tempa třeba i v běhu, s jízdou na kole, apod.