Mýty, které nám kazí radost z pohybu …     aneb proč se netrápit zbytečně a začít si to konečně užívat

Ve své praxi často slýchám věty jako:
"Chci cvičit na břicho, protože tam potřebuju zhubnout."
"Já běhám, ale váha pořád stojí."
"Než se do toho pustím, musím nejdřív trochu zhubnout."
A tak bych mohla pokračovat.

Přitom právě tato přesvědčení nám často berou motivaci, zbytečně nás frustrují – a někdy i úplně odradí. Proto ti dnes přináším pár nejčastějších mýtů o pohybu, cvičení a hubnutí, se kterými se setkávám. A hlavně: řekneme si, jak je to ve skutečnosti.

Mýtus č. 1: "Cvičím břicho, takže hubnu břicho."

Ne, bohužel (a možná bohudík) to tak nefunguje.
Když posiluješ břicho, zpevňuješ ho – tedy buduješ svalovou hmotu v této oblasti. Ale tuk se nespaluje lokálně.
Tělo si vybírá, odkud tuk ubere, na základě hormonální rovnováhy, genetiky, životního stylu a dalších faktorů.

✅ Co pomáhá: Kombinace zdravého jídelníčku, pohybu a trpělivosti. A ano – i posilování břicha je skvělé! Jen nečekej, že tuk zmizí jako první právě z něj.

Mýtus č. 2: "Když chci zhubnout, musím dělat hlavně kardio."

Dlouho se věřilo, že běhání a dlouhé kardio tréninky jsou klíčem ke spalování tuku. Ano – kardio pohyb spaluje kalorie. Ale samo o sobě nestačí.
Dnes už víme, že nejúčinnější pro udržitelné hubnutí je kombinace síly, dynamiky a regenerace.

✅ Co pomáhá: Střídání silového tréninku (např. s vlastní vahou), kratšího intenzivního pohybu (např. svižná chůze, běh, jízda na kole) a odpočinku. A hlavně: pohyb, který tě baví.

Mýtus č. 3: "Když necítím bolest, tak jsem nic neodcvičila."

Bolest není ukazatel výkonu. Správně vedený trénink může být náročný, můžeš být zadýchaná, zpocená – ale nemusí za každou cenu následně bolet.

✅ Co pomáhá: Soustředit se na techniku a vnímání těla, ne na bolest. Pravidelnost a pohoda dělají víc než nárazové "masakry".

Mýtus č. 4: "Cvičit má smysl jen, když chci zhubnout."

Tohle je velká škoda. Cvičení a pohyb mají mnohem víc přínosů než jen ovlivnění hmotnosti.
Zlepšují náladu, kvalitu spánku, imunitu, postoj těla, schopnost zvládat stres, snižují riziko civilizačních onemocnění, podporují zdraví kostí a kloubů…

✅ Co pomáhá: Vnímat cvičení jako investici do zdraví a energie, ne jako trest za to, co jsem snědla. Pohyb je oslava toho, co tvoje tělo zvládne.

Mýtus č. 5: "Než začnu cvičit, musím nejdřív zhubnout."

Občas slyším: "Až zhubnu, začnu chodit na lekce, abych se necítila trapně." Ale právě pravidelný pohyb ti pomůže cítit se lépe – ve svém těle i ve své hlavě. Není žádné "až", nejlepší čas je teď, s tím, co máš a jsi.

✅ Co pomáhá: Začít pomalu, najít si příjemné prostředí a podporující komunitu (nebo trenérku 😉), nečekat na ideální moment.

Mýtus č. 6: "Když posiluju ruce, budu mít mužské svaly."

Tohle je častý strach žen – hlavně ohledně činek. Pravda ale je, že ženské tělo přirozeně neprodukuje tolik testosteronu jako mužské, takže velké objemy svalů bez extrémní snahy a výživy opravdu nehrozí.

Navíc – síla neznamená objem. Znamená funkčnost, zdravé klouby, zpevněné paže, lepší držení těla a schopnost unést nákup bez bolavých zad.

✅ Co pomáhá: Odložit strach a začít s lehkými vahami nebo vlastní vahou. Výsledek bude pevné, funkční tělo – ne kulturistka.

Mýtus č. 7: "Čím víc, tím líp."

Přehnaný trénink, žádný odpočinek a honba za každodenní aktivitou může vést spíš k přetížení, zranění, vyčerpání a ztrátě motivace. Tělo potřebuje i regeneraci – aby mohlo růst, sílit, zlepšovat se.

✅ Co pomáhá: Kvalita před kvantitou. Dobrý trénink 3× týdně, doplněný přirozeným pohybem a odpočinkem, udělá větší službu než denní přepalování.

A co z toho plyne?

Naše tělo není stroj na spalování kalorií. Je to nástroj, díky kterému můžeme zažívat radost, svobodu, sílu, energii i klid.
Pohyb by neměl být trestem, ale přirozenou součástí života – stejně jako spánek nebo jídlo.
Zapomeň na mýty, které tě svazují. Věř svému tělu, vnímej ho a dopřej mu to, co opravdu potřebuje:
💛 trochu zpevnění,
💛 trochu zadýchání,
💛 hodně radosti a pravidelnosti.

Ať už se hýbeš v tělocvičně, na zahradě, nebo při procházce s dětmi – každý krok se počítá.
Díky pohybu se nemusíš stát někým jiným – jen budeš víc sama sebou.